Het terugdringen van je dagelijkse koolhydraatinname kan helpen bij afvallen. Koolhydraten zijn als het ware kleine stukjes energie voor jouw lichaam, en ze zijn essentieel voor verschillende lichaamsdelen. Als je meer energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt, dan zet je lichaam de overgebleven energie om in vet. Hierdoor kom je aan. Andersom is ook waar: als je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt, dan gaat je lichaam reserves omzetten in energie en zo verbrandt je vet. Dit leidt tot gewichtsverlies.
Hoeveel koolhydraten om af te vallen
Mensen die willen afvallen door hun koolhydraatinname terug te dringen, gaan vaak minder koolhydraten eten. Bij een koolhydraatarm dieet beperk je je dagelijkse koolhydraatinname tot tussen de 50 en 130 gram per dag. Alles weten over het koolhydraatarm dieet? Klik dan hier.
Hoeveel koolhydraten je binnen moet krijgen om af te vallen, is afhankelijk van verschillende factoren. Een belangrijke indicator is je caloriebehoefte. Maar ook jouw dagelijkse caloriebehoefte is weer afhankelijk van meerdere factoren.
Om hier toch enige richting in te geven, gaan we uit van het advies van de Gezondheidsraad.
De Gezondheidsraad noemt voor mannen een gemiddelde caloriebehoefte van 2500 per dag. Bij vrouwen hebben ze dit vastgesteld op 2000 per dag. Als je de exacte adviezen van de Gezondheidsraad opvolgt, dan kom je dus uit op een koolhydraatinname van 250 tot 436 gram (mannen) of 200 tot 350 gram (vrouwen) op basis van de 40% tot 70% die beslagen moeten worden door koolhydraten.
Ga je onder deze dagelijks aanbevolen hoeveelheid zitten? Dan gaat het lichaam automatisch vetten aanspreken om energie uit te putten. Het lichaam haalt vetten uit voeding, maar gebruikt hiervoor ook de vetten die reeds in het lichaam te vinden zijn. Dit zorgt dan voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Wil je afvallen door je hoeveelheid koolhydraten per dag terug te dringen? Zorg dan dat je als vrouw onder de 200 gram koolhydraten per dag komt te zitten, en als man onder de 250 gram. Dat heet koolhydraatarm. Wil je nog verder gaan, dan zou je helemaal zonder koolhydraten moeten gaan eten.
Om erachter te komen wat het beste bij jou past, adviseren we je een diëtiste te benaderen. Ook heel interessant is om te weten hoeveel koolhydraten per dag je nodig hebt, zonder gewichtsverlies als doel.
